Personal Training

Grafts Hellas banner - Personal Training

Σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες μελέτες σημαντικών οργανισμών παγκόσμιου βεληνεκούς (ACE, ACSM, IHRSA) σχετικά με τις κορυφαίες τάσεις στη βιομηχανία του fitness, το Personal Training αποτελεί ξεκάθαρα τη δημοφιλέστερη όλων την τελευταία δεκαετία. Η εξατομικευμένη άσκηση με προσωπική επίβλεψη του ασκούμενου κοινού από εξειδικευμένο προσωπικό, αποτελεί πλέον μια από τις πιο ελκυστικές επιλογές παροχής υπηρεσιών στο χώρο της μαζικής άθλησης για υγεία και αναψυχή. Η επαγγελματική εκπαίδευση στην ειδικότητα του προσωπικού γυμναστή θέτει τους επαγγελματίες της άσκησης στην πρώτη γραμμή μιας παγκόσμιας αγοράς με πολύ μεγάλη δυναμική και προοπτική, καθώς και σημαντικές ευκαιρίες καριέρας τόσο στην Ελλάδα όσο και στο εξωτερικό.

Personal Training Pro level 1 - Fitness Assistant (EREPS EQF level 2)

Grafts Hellas poster - Fitness Assistant - Pro level 1

O Βοηθός Εκπαιδευτή Fitness (Assistant Fitness Instructor) δραστηριοποιείται κάτω από την επίβλεψη του Εκπαιδευτή Fitness (Fitness Instructor). Ο ρόλος του είναι να διασφαλίζει την καθοδήγηση μιας ασφαλούς εκγύμνασης, την παροχή της βοήθειας (spotting), την επίβλεψη και επεξήγηση προγραμμάτων και ασκήσεων, υγιών ενηλίκων ατόμων στην αίθουσα μυϊκής ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης των γυμναστηρίων, αθλητικών κέντρων, ξενοδοχειακών μονάδων κ.α. Οι θεωρητικές γνώσεις και οι πρακτικές δεξιότητες που αποκτάει εστιάζονται περισσότερο στο ευρύτερο πεδίο της ευεξίας (wellness), στο προπονητικό φάσμα που σχετίζεται με το σύνολο του ασκησιολογίου αντιστάσεων (Resistance Training) όπως τα ελεύθερα βάρη, συμβατικά μηχανήματα, σωματικό βάρος, ελαστικές αντιστάσεις, ιατρικές μπάλες, υγρογυμναστική κλπ., και τη βελτίωση της ευλυγισίας-ευκαμψίας (διατάσεις).

  • Βασικές έννοιες και ορισμός του Fitness
  • Μυθολογία του Fitness
  • Είδη εξοπλισμού
  • Ασκησιολόγιο (Weight Training)
  • Ορθοσωμία
  • Σωματότυποι
  • Οφέλη & προσαρμογές άσκησης αντιστάσεων
  • Είδη ασκήσεων & φορτίων
  • Επιστήμη των σετ & των επαναλήψεων
  • Κορυφαία & συνήθη λάθη εκγύμνασης
  • Καρδιοαναπνευστική άσκηση (εξοπλισμός, παράμετροι άσκησης)
  • Φορητή καρδιοσυχνομετρία
  • Πρόγραμμα αρχαρίων-προσαρμογής
  • Διατάσεις & ευλυγισία
  • Τέχνη βοήθειας (spotting)
  • Ασκησιολόγιο με το σωματικό βάρος
  • Ασκησιολόγιο με Ελαστικές αντιστάσεις (Tubes, Rubberbands)
  • Ασκησιολόγιο με Μπάλα (Fit ball, Mini Ball, Medicine Ball)
  • Ασκησιολόγιο με Gymstick
  • Ασκησιολόγιο στο νερό - Aqua Fitness
  • Ανατομία - Κινησιολογία Ι
  • Φυσιολογία της Άσκησης Ι
  • Διατροφή Άσκηση και Υγεία Ι

Personal Training Adv level 2 - Fitness Instructor (EREPS EQF level 3)

Grafts Hellas poster - Fitness Instructor - Adv level 2

O Εκπαιδευτής Fitness (Fitness Instructor) καθοδηγεί εξατομικευμένα τον ασκούμενο σε προσωπικές ή μικρού μεγέθους ομαδικές συνεδρίες. Ο ρόλος του είναι να διασφαλίζει όχι μόνο την καθοδήγηση μιας ασφαλούς εκγύμνασης και την επίβλεψη ασκήσεων αλλά κυρίως τη σχεδίαση προγραμμάτων για υγιείς ενήλικες ασκούμενους στην αίθουσα μυϊκής ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης. Οι θεωρητικές γνώσεις και οι πρακτικές δεξιότητες που αποκτάει εστιάζονται περισσότερο στο ευρύτερο πεδίο της φυσικής κατάστασης (physical fitness) και στο προπονητικό φάσμα που σχετίζεται με την εκπόνηση και σχεδιασμό προγραμμάτων, μεθοδολογία και συστήματα προπόνησης για κάθε στόχο και περιοδικότητα προπόνησης.

  • Κατηγορίες & ταξινόμηση ασκήσεων
  • Προπόνηση δύναμης, υπερτροφίας, ισχύος, μυϊκής αντοχής
  • Προπονητικές αρχές
  • Ατομικό δελτίο υγείας
  • Ετήσιος προγραμματισμός άσκησης
  • Συστήματα & μέθοδοι αερόβιας προπόνησης & αντιστάσεων
  • Σχεδιασμός εξατομικευμένων προγραμμάτων - case studies
  • Ασφάλεια ασκησιολογίου - ειδικές & αμφιλεγόμενες ασκήσεις
  • Εργασιακά προβλήματα επικοινωνίας και συμπεριφοράς
  • Λειτουργική προπόνηση (Functional Training)
  • Άσκηση σε παιδιά, εφήβους και τρίτη ηλικία
  • Συστάσεις φυσικής δραστηριότητας και άσκησης για υγιείς ενήλικες
  • Suspension Training introduction
  • Kettlebells introduction
  • Vibration intoduction
  • Total Functional Training (TFT) introduction
  • Ανατομία - Κινησιολογία ΙI
  • Φυσιολογία της Άσκησης ΙI
  • Διατροφή Άσκηση και Υγεία ΙI

Personal Training Elite level 3 - Personal Trainer (EREPS EQF level 4)

Grafts Hellas poster - Personal Trainer - Elite level 3

O Προσωπικός Γυμναστής (Personal Trainer) απασχολείται ως ο επαγγελματίας άσκησης που επιβλέπει εξατομικευμένα τον ασκούμενο σε ατομικές συνεδρίες. Ο ρόλος του διασφαλίζει κυρίαρχα την καθοδήγηση μιας ασφαλούς και αποτελεσματικής εκγύμνασης μέσω αποκλειστικά προσωπικής επίβλεψης. Σχεδιάζει πλήρως προσαρμοσμένα προγράμματα άσκησης για υγιή άτομα, αλλά και άτομα ειδικών πληθυσμών (χαμηλού ή μετρίου κινδύνου) κατόπιν ιατρικής έγκρισης. Οι θεωρητικές γνώσεις και οι πρακτικές δεξιότητες που αποκτάει εστιάζονται περισσότερο στο ευρύτερο πεδίο της φυσικής απόδοσης (physical performance) και στο προπονητικό φάσμα που σχετίζεται με προχωρημένο σχεδιασμό προγραμμάτων, εξειδικευμένη μεθοδολογία, ειδικά συστήματα προπόνησης για κάθε στόχο και προχωρημένη περιοδικότητα προπόνησης.

  • Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
  • Ανάλυση σύστασης σώματος και διαγνωστικές δοκιμασίες-μετρήσεις πελάτη
  • Περιοδικότητα προπόνησης και προτεινόμενα μοντέλα
  • Υπερπροπόνηση & σταθεροποίηση απόδοσης
  • Σύγχρονες κατευθυντήριες γραμμές άσκησης για ειδικούς πληθυσμούς
  • Προπόνηση ιδιοδεκτικότητας και κιναίσθησης
  • Μυοσκελετικές κακώσεις βασικών αρθρώσεων
  • Ειδικά συστήματα προπόνησης για μεγιστοποίηση μυϊκής απόδοσης αντοχής
  • Η αρχή του μεγέθους στην μυϊκή επιστράτευση
  • Οξείες αποκρίσεις αναβολικών ορμονών κατά την άσκηση με αντίσταση
  • Eπιχείρηση, οργάνωση, πωλήσεις, προώθηση
  • Αποκρυπτογράφηση προφίλ του σύγχρονου προσωπικού γυμναστή διεθνούς εμβέλειας
  • Διαχείριση ψυχολογίας & χαρακτήρων πελάτη
  • Αθλητική Διατροφή, υπερπροπόνηση, εργογόνα βοηθήματα, σωματική διάπλαση

Personal Training Sp level 4 - Weight Management Exercise Specialist (EREPS EQF level 5)

Grafts Hellas poster - Weight Management Exercise - Specialist level 4

Ο Ειδικός Άσκησης (Exercise Specialist) στη διαχείριση βάρους απασχολείται ως ο εξειδικευμένος Προσωπικός Γυμναστής (Personal Trainer) που επιβλέπει εξατομικευμένα περιπτώσεις σωματικά αδρανών και υπέρβαρων ατόμων ή ατόμων με παχυσαρκία. Παρέχει τις υπηρεσίες του αποκλειστικά σε ατομικές συνεδρίες και λειτουργεί ως μέλος μιας ευρύτερης πολυεπιστημονικής ομάδας. Ο ρόλος του διασφαλίζει τόσο την καθοδήγηση μιας ασφαλούς εκγύμνασης όσο και τη συμβούλευση και παρακολούθηση της πορείας των ατόμων που στοχεύουν αποκλειστικά στη διαχείριση του σωματικού βάρους. Αξιολογεί, σχεδιάζει και προσαρμόζει προγράμματα άσκησης με προσωπική επίβλεψη για άτομα που αντιμετωπίζουν την παχυσαρκία, ενώ οι θεωρητικές γνώσεις και οι πρακτικές δεξιότητες που αποκτάει εστιάζονται στο ευρύτερο πεδίο της άσκησης και υγείας.

  • Ο ρόλος του ειδικού άσκησης στη διαχείριση του σωματικού βάρους
  • Ο ειδικός άσκησης ως μέλος μιας πολυεπιστημονικής ομάδας
  • Ορισμός και διαγνωστικά κριτήρια για υπέρβαρους και παχύσαρκους
  • Επιδημιολογικά στοιχεία σε εθνικό, ευρωπαϊκό και παγκόσμιο επίπεδο
  • Αιτιολογία παχυσαρκίας
  • Παθοφυσιολογία παχυσαρκίας
  • Παρέμβαση στον τρόπο ζωής υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων
  • Διατροφή για υπέρβαρους και παχύσαρκους
  • Ψυχοκοινωνικές πτυχές και διαχείριση υπέρβαρων/παχύσαρκων
  • Δοκιμασίες αξιολόγησης της υγείας και της φυσικής κατάστασης για υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα
  • Εργαστήριο και πρακτική εφαρμογή στις διαδικασίες αξιολόγησης της υγείας και φυσικής κατάστασης υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων
  • Προπονητικές προσαρμογές στη διαχείριση του σωματικού βάρους
  • Σχεδιασμός προγραμμάτων άσκησης για διαχείριση σωματικού βάρους
  • Μεθοδολογία και περιοδικότητα προπόνησης για διαχείριση βάρους
  • Περιπτωσιολογία: ανάλυση υποθετικών εξατομικευμένων περιπτώσεων & στρογγυλή τράπεζα